Hier gelangen Sie zu unserem virtuellen Rundgang durch unser Studio


 

1) Treppen steigen

Meiden Sie Rolltreppen und Aufzüge, wo es nur geht, denn es gibt kaum ein besseres Alltags-Workout für den Hintern als Treppensteigen. Eine Steigerung des Effekts können Sie sogar erreichen, wenn Sie zwei Stufen auf einmal nehmen.

2) Knie beugen

Hierzu stellen Sie sich gerade hin, Sie gehen langsam in die Knie und richten sich im Anschluss wieder im gleichen Tempo auf. Achten Sie auf die Atmung: Beim Absinken atmen Sie ein, beim Aufstehen wieder aus. Dabei sollten die Knie nicht wackeln und stets in Richtung der Fußspitzen zeigen. Steigern Sie den Effekt, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln während der Übung anspannen.

3) Kniespreizen

Diese Übung eignet sich ideal bei sitzenden Tätigkeiten im Büro: Legen Sie Ihre Hände im Sitzen seitlich an die Knie. Dabei versuchen Sie mit Ihren Händen die Knie zusammenzudrücken und gleichzeitig mit Ihren Beinen Widerstand zu leisten. Diese Spannung halten Sie für einige Sekunden aufrecht und lassen dann erst locker. Wiederholen Sie die Übung bis zu fünf Mal.

4) Po zusammenkneifen

Das geht fast immer und überall: Beim Sitzen, beim Warten auf den Bus, beim Kochen, beim Zähneputzen. Trainieren Sie Ihren Hintern bei fast jeder Gelegenheit! Spannen Sie dabei die Muskeln für zehn bis zwanzig Sekunden an und lassen im Anschluss einige Augenblicke locker. Diese Übung wiederholen Sie einfach bis zu zehn Mal.

5) Ernährung

Die Ernährung kann auch einen Einfluss auf die Festigkeit Ihres Hintern haben. Meiden Sie daher, so oft es geht, Zucker, tierische Fette, Salz und Alkohol, denn diese Stoffe schwemmen Ihr Gesäß auf.

6) Rauchen aufgeben

Wenn Sie ein gutes und straffes Bindegewebe am Po haben wollen – dann sollten Sie unbedingt mit dem Rauchen aufhören oder gar nicht erst anfangen. Denn Rauchen schwächt das Bindegewebe und lässt es schlaff aussehen.

7) Joggen

Für die großen Gesäßmuskeln gehen Sie joggen oder auf ein Laufband, denn durch die längere Belastung beim Laufen werden vor allem diese Gesäßmuskeln trainiert. Ein weiterer nicht unerheblicher Vorteil: Bei diesem Ausdauertraining verschwinden auch ein paar lästige Fettpölsterchen.

8) Radfahren

Alternativ oder zusätzlich zum Joggen – gehen Sie aufs Fahrrad, denn der kräftige Tritt in die Pedale hilft, um die großen Gesäßmuskeln zu beanspruchen. Ein weiterer Vorteil (gegenüber dem Joggen): Die Gelenke werden geschont und mit etwas Konzentration kann man beim Treten die Kraft sogar direkt aus der oberen Oberschenkelregion holen.

9) Auf Zehenspitzen stehen

Diese Übung können Sie perfekt nebenbei erledigen und häufig einsetzen: Stellen Sie sich für ca. dreißig Sekunden einfach auf die Zehenspitzen und lassen Sie sich dann wieder langsam absinken. Wiederholen Sie die Übung bis zu zehn Mal. Ideal ist diese Übung beim Telefonieren oder in der Warteschlange an der Kasse.

 10) Hausarbeit

Auch viele Alltagstätigkeiten sind perfekte Gelegenheiten, um Ihren Po in Form zu bringen: Recken Sie sich beispielsweise beim Geschirr-Einräumen in den Schrank so weit wie möglich nach oben. Aber aufgepasst: Bei diesem Workout dürfen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen stellen. Die Füße bleiben die ganze Zeit flach auf dem Boden.

11) Kissen quetschen

Diese Übung können Sie ganz einfach auf Ihrem Sofa vorm Fernsehen praktizieren: Klemmen Sie sich ein Sofakissen zwischen die Beine und versuchen Sie es regelrecht zu zerquetschen. Versuchen Sie dabei die Spannung zwischen den Schenkeln so lange aufrecht wie möglich zu halten. Nach kurzer Pause Übung mehrmals wiederholen.

12 Special Tipp :

Besondere Kurse und spezielle Übungen, die einen schönen Po machen, gibt es zahlreich bei uns im Fitnessclub – sprechen Sie unsere Trainer darauf an und trainieren Sie Ihre Kehrseite mit erfolgsversprechenden Übungen. Machen Sie Ihre Problemzone zur Lieblingszone!

Mit freundlichen Grüßen

Ihr speedfitness Team
www.speedfitness.de

 (Quelle: http://www.fit-4-friends.de/f4f/total-vital.pdf) Fotos: Jeff Thrower - shutterstock.com; JupiterImages.com